Sokan azt gondolják, hogy a fogyás a nehéz része, pedig az igazi próbatétel csak utána kezdődik: megtartani az elért súlyt, az új szokásokat és az egyensúlyt. A jojóeffektus nem ritka jelenség, de elkerülhető, ha a diéta után nem csak a kilókat figyeljük, hanem a teljes képet.

Miért híznak vissza sokan a diéta után?

Bár azok száma is magas, akik nem sikeresek a diétában, a fogyásban, mert, nem érik el a kitűzött célt, viszont azok is rengetegen vannak, bár elérik, megtartani nem tudják. De miért is van ez így?

• Túlzott megszorítások: a túl szigorú diéták nem fenntarthatók hosszútávon. Amint véget érnek, a szervezet “visszaköveteli”, amit nélkülözött.
• Nincs életmódváltás: ha a fogyókúra csak átmeneti volt, és nem épült be új, fenntartható szokás, a régi minták újra megjelennek.
• Mentális fáradtság: a diétázás érzelmileg is megterhelő lehet, nemcsak testileg. A túlsúly mögött sokszor érzelmi evés vagy stresszkezelési probléma áll.
• A mérleg rabjai maradunk: a csak azt figyeljünk, hogy milyen számokat mutat a mérleg, pedig a kilókra fókuszálás helyett a testösszetétel, közérzet, erőnlét is legalább ennyire fontos.

Hogyan tarthatod meg a súlyodat?

Ha elérted a kitűzött célt, akkor nagyon ügyes voltál! Ha meg is szeretnéd tartani a súlyod, nem árt pár dologra odafigyelni:

Építs fenntartható szokásokat!

Fontos, hogy ne csak diétázz! Sokkal hatékonyabb, ha felépítesz egy egészségesebb életmódot, egy olyat, amit aztán képesőbb tartani is tudsz.

Foglalkozz a lelki háttérrel is!

A fogyásnál nemcsak az a fontos, hogy milyen ételeket eszünk és mennyit mozgunk, a lelki háttér is legalább ennyire fontos. Az étel nem vigasztalóeszköz, bár sokan kezelik annak, és amikor egy nehezebb időszak jön, vissza is térnek a „vígaszevéshez”. Emiatt is lényeges, hogy a lelki egészségünkre is figyeljünk a fogyás alatt és után.

Ne a mérleg legyen az egyetlen mércéd!

Az is nagyon gyakori, hogy csak a mérleget figyeljük, és ennek eredményeit tekintjük a kudarc vagy a siker mércéjének. Pedig a ruhaméret, a közérzet és az energiaszint is mind fontos mutatók. Ha javul az állóképességünk, nő az energiaszintünk, jobb a közérzetünk, és a ruhaméretben is kisebb kell, mint eddig, az mind-mind siker.