Sokan vágnak bele lelkesen egy újabb fogyókúrába, de néhány hét elteltével elmaradnak az eredmények, jön a csalódás, majd gyakran a feladás. Ennek egyik oka, hogy a legjobb szándék ellenére is elkövetünk olyan hibákat, amelyek akadályozzák a tartós fogyást. A jó hír: ezek többsége tudatossággal megelőzhető!
Túl gyors eredményeket várunk
Talán az egyik leggyakoribb hiba, hogy néhány nap vagy hét alatt látványos változást remélünk. A valódi, egészséges fogyás azonban időt igényel: heti 0,5–1 kg fogyás tekinthető általánosan biztonságosnak. A túlzottan gyors ütem nemcsak visszapattanó súlygyarapodáshoz (jojóeffektushoz) vezethet, hanem izomvesztést is okozhat.
Drasztikus megszorítások
Sokan azonnal elhagyják a szénhidrátot, lecsökkentik a napi kalóriabevitelt vagy kihagynak étkezéseket. Ez rövid távon csökkentheti a testsúlyt, de hosszú távon lelassítja az anyagcserét, fokozza az éhséget, és növeli a falásrohamok esélyét. Inkább fokozatos, kiegyensúlyozott változtatásokat érdemes bevezetni.
A mozgás túlértékelése vagy alábecsülése
A testmozgás kulcsfontosságú az egészséges fogyásban, de nem csodaszer. Előfordul, hogy valaki edzések után „jutalmazza” magát kalóriadús ételekkel, és végül nem jön ki a kalóriadeficit. A másik véglet, amikor valaki egyáltalán nem mozog, és csak a diétától vár eredményt. A mozgás és az étkezés együttesen hoz valódi, tartós változást.
Túl sok „fogyókúrás csodaszer” használata
Étvágycsökkentők, zsírégetők, vízhajtók – ezekkel sokan kiegészítik diétájukat, de gyakran nem tudják pontosan, mit és miért szednek. Fontos: az étrend-kiegészítők nem csodaszerek, nem helyettesítik az életmódváltást. A készítmények használata előtt érdemes tájékozódni, és nem szabad túlzott elvárásokat támasztani velük szemben.
A „mindent vagy semmit” hozzáállás
Ha elcsábultunk egy szelet süteményre, gyakran úgy gondoljuk: „Most már úgyis mindegy…” – és ez könnyen az egész diéta feladásához vezethet. Az önreflexió és rugalmasság segít abban, hogy egy-egy kis hiba után is visszatérjünk az egészséges kerékvágásba.
