A fogyás gyakran nagy elhatározásnak tűnik, de sokszor épp a kis lépések visznek a legtöbbet előre. Nem mindig van szükség drasztikus diétára vagy bonyolult étrendekre, ugyanis már néhány apró, de következetesen alkalmazott szokás is sokat számít. Íme tíz egyszerű, de hatékony ötlet, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly elérésében és megtartásában.
A kevesebb néha több – így támogasd a tested hétköznapi trükkökkel
Igyál több vizet!
Gyakran az éhséget keverjük össze a szomjúsággal. Már napi 6-8 pohár víz elfogyasztása is segíthet az étvágy csökkentésében és az anyagcsere működésében.
Kezdd a napot fehérjével!
Egy fehérjedús reggeli – például tojás, natúr joghurt, túró – hosszabb ideig teltségérzetet ad, és csökkentheti a napközbeni nassolás esélyét.
Ne siess evés közben!
A lassú, tudatos evés lehetőséget ad az agynak arra, hogy jelezze: jóllaktál. Így kevesebb étellel is elégedett leszel.
Mozogj minden nap egy kicsit!
Nem kell azonnal edzőterembe rohanni, hiszen egy tempós séta, pár perc otthoni nyújtás vagy lépcsőzés is számít, ha rendszeres.
Tarts kéznél egészséges nassolnivalót!
A feldolgozott édességek helyett legyen otthon gyümölcs, magvak vagy zöldségek – így könnyebben elkerülhetők a hirtelen nassolási rohamok.
Tegyél rendet a tányérodon!
Törekedj a színes, változatos étkezésekre: zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és jó zsírok egyensúlyára.
Aludj eleget!
A kevés alvás összezavarhatja az éhség- és jóllakottságérzetet szabályozó hormonokat, ami fokozott étvágyhoz vezethet.
Kerüld az „unatkozós” evést!
Tanuld meg megkülönböztetni az érzelmi és a valódi éhséget. Ha unatkozol, inkább sétálj egyet vagy hallgass zenét, ne a hűtőhöz nyúlj.
Készíts étkezési tervet!
Ha előre megtervezed, mit eszel a nap során, sokkal kevésbé csábítanak majd a gyors, egészségtelen megoldások.
Légy türelmes önmagaddal!
A tartós változáshoz idő kell. Ne bűntudattal nézz a kilengésekre – inkább tanulj belőlük, és térj vissza a céljaidhoz.
